Die Herzatmung hat viele positive Effekte auf Körper, Geist und Seele...

Diese so weiche, entspannende und liebevolle Übung eignet sich besonders für Tage, an denen du gestresst, sehr viel im Außen oder einfach sehr angespannt bist. Die Herzatmung führt dich raus aus deinem Kopf, lässt dich deinen Körper wieder spüren, bringt dich ins Gefühl, und du kommst ganz sanft bei dir an.

Suche dir nun einen ruhigen Platz und mache es dir bequem. Du kannst liegen oder sitzen. So wie es für dich am besten ist, ohne dass du gleich einschläfst. Wenn du magst, zünde eine Kerze vor dir an und mache dir eine schöne ruhige Hintergrundmusik an.

Wichtig: Alles, was sich während dieser Meditation zeigt, darf sein. Beobachte nur, lass alles geschehen und akzeptiere einfach alles, wie es ist.

Und jetzt kann es losgehen :-)

1. Schließe deine Augen, nimm drei tiefe Atemzüge und komm erstmal an deinem Platz so richtig an. Spüre die Fläche, auf der du sitzt oder liegst. Wie fühlt sich dort dein Körper an? Und dann schau einfach mal, ob es noch Bereiche in deinem Körper gibt, die du noch festhältst: Vielleicht ist dein Bauch noch angespannt oder deine Augen oder Stirn. Lasse alles, was dir auffällt, ganz aktiv los.

2. Dann erde dich: Spüre in deine Füße hinein. Wie fühlen sich diese an? Und dann lass von deinen Fußflächen tiefe Wurzeln in die Erde wachsen.

3. Geh nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Herzen. Wie fühlt sich deine Herzgegend an? Vielleicht ist es dort kalt oder warm, du siehst eventuell Farben usw. (Solltest du erstmal nichts spüren, ist das auch fein. Beobachte dich einfach nur.)

4. Dann geh mit deiner Aufmerksamkeit ein paar Minuten zu deinem Atem. Nimm wahr, wie du geatmet wirst.

5. Lege eine Hand sanft auf dein Herz. Spüre diese liebevolle Berührung. Und mit dem nächsten Atemzug stellst du dir vor, wie du ganz tief und sanft durch dein Herz einatmest und wieder ausatmest. Ohne was zu wollen, lass dein Herz für ein paar Minuten sanft atmen…

6. Dann visualisierst du vor deiner Herzgegend/-chakra eine heilende und sehr liebevolle Energie. Und genau diese Energie atmest du nun während deiner Herzatmung ein und wieder aus. Atme so lange auf diese Art und Weise, wie es sich für dich angenehm anfühlt.

7. Zum Abschluss der Meditation bedanke dich noch einmal sehr wertschätzend bei deinem Körper, dass er dich tagtäglich bei allem, was du tust, unterstützt und immer sein Bestes gibt. Öffne nun deine Augen, bewege deine Gliedmaßen und komme ins Hier und Jetzt zurück.

Das Schöne an dieser Herzatmung ist, dass du bei regelmäßiger Übung dein Herz immer weiter öffnen und dir selber immer liebevoller begegnen wirst. Und nebenbei erhöhst du damit auch deine Energie und die Schwingungsfrequenz deines Energiekörpers. Selbstheilungskräfte werden aktiviert.

Viel Freude beim Ausprobieren…

Ich danke dir 😊

Herzlichst

Katja